腸活しているのに効果が出ない？その原因は「睡眠の質」にあるかもしれません

腸内環境を整えるために、野菜中心の食事や発酵食品、毎日のウォーキングなど、腸活を頑張っている方も多いのではないでしょうか。

でも実は、どれだけ食事や運動を意識していても、ある習慣が続くと腸内環境はあっという間に乱れてしまいます。

それが、「睡眠の質の低下」 です。

睡眠が浅かったり、眠る時間が短いと、腸内細菌のバランスが崩れてしまうことが研究でわかっています。せっかくの腸活の効果が台無しになってしまうのは、もったいないですよね。

 

年齢とともに眠れなくなるのは自然なこと。でも放っておくと…

40〜60代の女性のみなさんから、こんなお悩みをよく聞きます。

・昔はぐっすり眠れていたのに、最近は朝早く目が覚めてしまう

・夜中に何度も目が覚める

・眠った気がしない、翌朝も疲れが残っている

・起き上がるのがつらいくらい体が重い

じつはこれ、「歳のせいだから仕方ない」と諦めてしまっている方がとても多いのですが、脳の働きが深く関わっています。

脳の中心部にある「背内側視床下部（DMH）」という部位が、睡眠の深さや安定性、体温のリズムを調整しているのですが、年齢を重ねるとこの機能が少しずつ低下していきます。だから加齢とともに、眠りが浅くなったり、睡眠時間が短くなりやすくなるのです。

 

必須アミノ酸で睡眠の量と質が改善する？

日本の研究で、加齢によって低下した睡眠の量と質が、必須アミノ酸の摂取で改善したという報告があります。

この研究ではショウジョウバエを使って、3つのグループで比較しました。

グループ	食事内容	結果
①	通常食	基準
②	低栄養食	睡眠が低下
③	低栄養食＋必須アミノ酸	睡眠量が顕著に改善！

③のグループでは、睡眠の量が増えただけでなく、夜中に目が覚めてしまう「睡眠の断片化」も改善されました。グラフで見ると一目瞭然なほど、はっきりした違いが出たとのことです。

必須アミノ酸は、寿命に関わるしくみとは別の経路で、老化にともなう睡眠の低下に働きかけている可能性があるといわれています。

 

必須アミノ酸、どんな食品から摂れるの？

必須アミノ酸とは、体の中でつくることができないため、毎日の食事からしっかり補う必要がある9種類のアミノ酸のことです。

9種類すべてを含む食品はこちらです。

動物性食品

• 卵・牛乳
• 豚肉・鶏肉
• アジ・イワシ

植物性食品

• 大豆
• じゃがいも

ポイントは、動物性と植物性を組み合わせて摂ること。 消化のスピードが違うので、血中のアミノ酸濃度が安定し、体の中で無駄なく使われやすくなります。

さらに、アミノ酸の代謝を助けてくれるビタミンも一緒に摂れると効果的です。

• ビタミンB6…鶏肉・バナナ・カツオ
• ビタミンA…レバー・ニンジン・ほうれん草
• ビタミンC…ブロッコリー・パプリカ・柑橘類
• ビタミンE…アーモンド・かぼちゃ・オリーブオイル

これらを必須アミノ酸と組み合わせて摂ることで、アミノ酸が体の中でより効率よく働いてくれます。

 

腸活の効果を守るために、睡眠も整えていきましょう

今回ご紹介した研究はヒトを対象としたものではありませんが、必須アミノ酸は人間にとって欠かせない栄養素であることはたしかです。そして、睡眠の改善においてはとても印象的な結果が出ていました。

 

腸活を頑張るなら、食事・運動・睡眠の3つをセットで整えることが大切です。

眠りの質が上がれば腸内環境も整いやすくなり、腸が元気になれば心身のコンディションも上向いてきます。せっかくの健康習慣を最大限に活かすために、毎日の食事の中で必須アミノ酸とビタミンを意識してみてくださいね

あきら功　施術所では、身体の内側から健康を整えるヒントを定期的に発信しています。気になることやお身体のお悩みは、いつでもお気軽にご相談ください