体脂肪と免疫力の深い関係「なんとなく不調」が続くのには理由があります

「風邪をひきやすくなった」「疲れが取れない日が増えた」「体力が落ちてきた気がする」——40代・50代の女性からよくお聞きするお悩みです。

「年齢のせいかな」と受け入れてしまう方も多いのですが、実はその不調の背景に体脂肪の蓄積が関係していることが、近年の研究でわかってきています。

今回は、鍼灸の施術現場でもご相談の多い「体脂肪と免疫力・体調の関係」についてお伝えします。

 

体脂肪が多いと、なぜ不調が起きやすいのでしょうか

体脂肪は、単なるエネルギーの貯蔵庫ではありません。過剰に蓄積された脂肪細胞は、体内にさまざまな悪影響を与える物質を分泌することがわかっています。

大きく分けると、次の3つのメカニズムが働きます。

① 慢性的な炎症が体の中で続く

脂肪細胞には、炎症を促す物質を分泌する性質があります。体脂肪が多い状態が続くと、体の中で「静かな炎症」が慢性的に起き続けるため、疲れやすさや回復力の低下につながりやすくなります。「なんとなくだるい」という感覚は、このサインのひとつかもしれません。

② 免疫細胞の働きが弱くなる

体脂肪が増えると、ウイルスや細菌から体を守る免疫細胞の機能が低下することが研究で明らかになっています。その結果、感染症にかかりやすくなるだけでなく、いったんかかると症状が長引きやすくなるリスクも高まります。医学誌「ランセット」でも、体脂肪過多の状態では感染症の進行が速まる可能性が指摘されています。

③ 血糖値の乱れが体への負担を増やす

体脂肪が蓄積すると、血糖値を調整するホルモン（インスリン）の働きが鈍くなり、食後に血糖値が高い状態が続きやすくなります。この環境は細菌やウイルスが増殖しやすく、体への負担をさらに大きくしてしまいます。

フィンランドで行われた大規模研究では、体格指数（BMI）の上昇とともに死亡リスクが高まり、重度の肥満では死亡リスクが最大約3.5倍になると報告されています。また、感染症による死亡の約10人に1人が肥満と関連している可能性があるとも言われています。

 

40〜60代の女性が特に注意したい「内臓脂肪」

体脂肪の中でも、お腹まわりの内側に蓄積する内臓脂肪は、炎症を起こしやすく体への影響が特に大きい脂肪とされています。更年期を迎える40代以降の女性は、女性ホルモンの減少によって内臓脂肪がつきやすくなるため、より意識的なケアが大切です。

また、内臓脂肪が増えると横隔膜が圧迫されて呼吸が浅くなりやすく、肺への負担が増すことで風邪や気管支炎が長引きやすくなることもあります。

そして特に注意していただきたいのが、見た目だけではわからないという点です。体重が標準範囲であっても体脂肪率が高い「隠れ肥満」の状態では、自覚がないまま健康リスクが積み重なってしまうことがあります。体重計の数字だけを気にしていると、見落としてしまいがちです。

 

今日からできること まずは2つを意識してみてください

特別なことをする必要はありません。まずは血糖値を安定させることと慢性的な炎症を減らすこと、この2点を意識した生活習慣を少しずつ取り入れていきましょう。

＜食事で意識したいこと＞

市販のサラダ油やコーン油などの植物性種子油は、リノール酸を多く含み、過剰摂取が体の代謝に影響する可能性があるとされています。1日あたりのリノール酸摂取量は3g程度を目安に、ココナッツオイルやギー（澄ましバター）などの良質な油脂に置き換えていくのがおすすめです。

炭水化物は完全に抜く必要はありません。白米・野菜・果物など、体のエネルギー源として適切な食材を選ぶことが大切です。極端な糖質制限は、かえって体に負担をかけることもあります。

＜生活習慣で意識したいこと＞

ストレスは体内の炎症を悪化させ、体脂肪の蓄積にも影響します。無理のない範囲での軽い運動と、質の良い睡眠を確保することが、体脂肪ケアの土台になります。

 

あきら功　施術所からのご提案

鍼灸は、自律神経や血流のバランスを整えることで、体本来の回復力を引き出す施術です。「疲れが取れない」「冷えやむくみが続く」「なんとなく体が重い」といった不調は、体脂肪や慢性炎症とも深く関わっていることがあります。

表面に出ている症状だけでなく、体の内側からのバランスを整えるお手伝いをさせていただいています。ダイエットや気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。