夜に食べるだけ！腸に溜まった老廃物を翌朝スッキリ押し出す食べ物5選

「なんとなく体が重い」「お腹がスッキリしない」そんなお悩みを抱えていませんか？

便秘解消といえばヨーグルトやプルーンが定番ですが、栄養学的な視点から見ると、夜に食べるだけで腸に滞留した老廃物を翌朝まとめて押し出す力が特に強い食べ物があります。

当施術所（あきら功　施術所）では、身体の根本的なコンディションを整えることを大切にしており、食事と腸内環境の関係も施術の観点から日ごろお伝えしています。今回は、腸の老廃物をどんどん流してくれる食品を5つご紹介します。

①しめじ・・腸内善玉菌を育てて朝の排便リズムをつくる

しめじには「ベータグルカン」と呼ばれる不溶性食物繊維が豊富に含まれています。この成分が腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを根本から整えるサポートをします。

さらに夜の間に腸のぜん動運動を活発にする働きがあるため、朝起きた時にまとめて古い便を押し出す自然なリズムをつくってくれます。炒め物や汁物に加えても食物繊維は失われないため、夕食のメニューに毎日取り入れやすい食材です。

②昆布・・水溶性食物繊維が腸壁の汚れをごっそり絡め取る

昆布のぬめり成分である「アルギン酸」は水溶性食物繊維の一種です。腸内で水分を吸収してゲル状に変化し、腸壁にこびりついた古い便や老廃物を包み込んで体外へ運び出す働きがあります。

さらに腸内の余分なコレステロールを吸着して排出する効果も期待できるため、腸内環境だけでなく血管の健康にも同時にアプローチできます。味噌汁の具として夕食に取り入れると、睡眠中に腸でじっくり働いてくれます。

③れんこん・・腸の粘膜を守りながら便のかさを増やす

れんこんには腸の粘膜を保護するぬめり成分が含まれており、これが便の滑りをよくしてくれます。加えて不溶性食物繊維も豊富なため、便のかさを増やして腸を物理的に刺激し、腸が自力で動いて古い便を押し出す力を引き出します。

ただし、加熱しすぎるとぬめり成分が失われやすいため、できるだけさっと炒める程度にとどめるのが効果的です。

④チアシード・・水で10倍に膨らむ腸内クリーナー

チアシードは水につけると約10倍に膨らむ水溶性食物繊維の塊です。腸内でゲル状になり、固くなった古い便を柔らかくしながら出口へ向かって押し流してくれます。

同時に善玉菌のエサとなる食物繊維も豊富なため、「腸内環境の改善」と「排便力のアップ」という二重の効果が期待できます。夜に水またはヨーグルトに浸けておき、就寝前に食べると睡眠中に腸内でじっくり働いて、翌朝のスッキリ感につながります。

⑤キャベツ・・「キャベジン」で傷んだ腸粘膜を修復する

キャベツに含まれるビタミンU（別名：キャベジン）は、ダメージを受けた腸の粘膜を修復して、腸本来の排便力を取り戻させる働きがあります。

さらに食物繊維が腸全体を刺激してぜん動運動を促すため、古い便が長期間腸内に留まりにくくなります。ビタミンUは熱に弱い性質があるため、夜に生のままキャベツを食べることで消化酵素ごと余すことなく摂取できます。

食事と施術で、身体の中から整えよう

今回ご紹介した5つの食材（しめじ・昆布・れんこん・チアシード・キャベツ）は、いずれも夜の食事に取り入れるだけで、睡眠中に腸が自然に働き、翌朝のスムーズな排便をサポートしてくれます。

便秘や腸の不調は、全身の疲労感や肩こり・腰痛といった身体症状にも影響します。あきら功　施術所では、食事・生活習慣・施術を組み合わせて、身体の内側から根本的なコンディションを整えるお手伝いをしております。

腸の不調や身体のだるさでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。