スポーツする人こそ知ってほしい！クレアチンが「筋肉」だけじゃなく脳にも良い理由

「クレアチン」という言葉、聞いたことはありますか？
スポーツをしている方なら、サプリメント売り場で見かけたことがあるかもしれません。
「筋トレしてる人が飲むやつでしょ？」そう思っていませんか？
実は、スポーツをする人全員に関係する、とっても大切なお話なんです。今日はわかりやすくお伝えしますね！

そもそもクレアチンって何？
クレアチンは、わたしたちの体の中にもともとあるアミノ酸の一種です。お肉やお魚にも多く含まれています。
体の中では「エネルギーの予備バッテリー」のような働きをしています。
たとえば、ダッシュや重いバーベルを持ち上げるような「瞬発力が必要な場面」で、素早くエネルギーを補給してくれる役割です。
だから筋トレをする人に人気がある、というわけなんですね。

 脳も「電池切れ」になる！
ちょっと意外な話をしますね。
わたしたちの脳は体重のたった2%ほどしかありません。それなのに、体全体が使うエネルギーの約20%を消費しています。
スポーツのときに体が動くだけでなく、
●    作戦を考える・判断する
●    集中力を維持する
●    チームメイトと連携する
●    プレッシャーに打ち勝つ
こんな「頭を使う作業」にも大量のエネルギーが必要なんです。
練習や試合のあとに「なんか頭がぼーっとする」「判断が遅くなった気がする」と感じたことはありませんか？
それは筋肉だけでなく、脳もエネルギー不足になっているサインかもしれません！

クレアチンが脳にもきく理由
実は最近の研究で、クレアチンが「脳の認知機能や脳疲労」にも深く関わっていることがわかってきています。
脳も筋肉と同じように、瞬発的に大量のエネルギーを必要とする場面があります。
そこでクレアチンが「予備バッテリー」として働くことで、
●    集中力が続きやすくなる
●    判断が速くなる
●    脳の疲れが出にくくなる
こんな効果が期待できると注目されています。スポーツのパフォーマンスアップを考えるなら、筋肉への効果だけでなく「脳への効果」にも目を向けてみてください！

スポーツをする人ほど不足しやすい？
クレアチンはお肉やお魚から摂れますが、激しい運動をすると消費量が増えます。
さらに、
●    練習が多くて食事が不規則になりがち
●    疲れていて食欲がわかない
●    睡眠不足が続いている
こんな状況が重なると、体のエネルギー消費はさらに増えていきます。
「なんか最近、体も頭も疲れが取れない…」そう感じているなら、クレアチンが不足しているサインかもしれませんよ！

サプリを選ぶときのポイント
もしサプリで補うなら、「クレアチンモノハイドレート」を選ぶのがおすすめです。
これは世界中で最も多くの研究データが集まっている種類で、安全性についても比較的よく調べられているタイプです。
選ぶときは…
●    クレアチンモノハイドレートが入っているか確認する
●    甘味料や不要な添加物が少ないものを選ぶ
●    少量から始める（多ければよいわけではない！）
●    腎臓に不安がある方は必ず医師に相談する

あきら功 施術所からのメッセージ
あきら功 施術所では、体の骨格や筋肉のバランスを整える整体施術をご提供しています。
スポーツをする方の「体のケア」を考えるとき、わたしたちが大切にしているのは「体の土台を整えること」です。
●    骨格・姿勢のバランスを整える
●    疲れが溜まりにくい体づくりをサポートする
●    睡眠の質を高める体の状態を目指す
●    食事・栄養など生活習慣も一緒に見直す
クレアチンのような栄養成分も、こうした「体の土台」があってこそ、はじめて効果を発揮しやすくなります。
「試合で最後まで頭が働かない」「練習後の疲れが翌日に残る」「なんかパフォーマンスが上がらない…」
そんなお悩みがあれば、ぜひあきら功 施術所にご相談ください。体と脳、両方のエネルギーを支える土台づくりを一緒に考えましょう！