便秘を運動で改善！ 自宅で80秒でできる「スクワット」のすすめ

　毎日トイレでつらい思いをしていませんか？食事やサプリも大切ですが、じつは「体を動かすこと」が便秘解消のカギになることがあります。今回は、着替えなしで自宅でできる、とても簡単な方法をご紹介します。

 

運動が便秘に効く理由

「便秘を治したい」と思ったとき、まず思い浮かぶのは食事の見直しやサプリメントではないでしょうか。でも、体を動かすことで腸のはたらきが整うことは、多くの研究で明らかになっています。

・血流・自律神経

体を動かすと血のめぐりがよくなり、腸が自然に動く「ぜん動運動」が活発になります

・お腹の力

排便に必要なお腹の筋肉が鍛えられ、便を押し出す力が強くなります

・ストレス解消

ストレスは腸に悪影響を与えます。運動はストレスを減らし、腸の環境を整えます

 

680人を対象にした研究では、ウォーキングなどの運動を習慣にしたグループで排便の回数が増えたことが確認されています。

約12万人のデータを分析した報告では、体を動かす習慣がある人は便秘になるリスクが31%低いことが示されています。

 

自宅でできる！スクワットとは

運動と聞くと「着替えが面倒」「外に出たくない」と感じる方も多いはずです。そこでおすすめなのが、スクワット。転びにくく、ひざへの負担も少ないので、はじめての方でも安心して取り組めます。

スクワットの動きは、次のような便秘改善効果があります。

・腹横筋・腹斜筋

排便のとき必要なお腹の奥の筋肉を動かします

・骨盤底筋群

肛門まわりを支える筋肉を刺激し、スムーズな排便をサポートします

・お尻の筋肉

大殿筋を鍛えることで骨盤が安定し、排便しやすい姿勢を作ります

 

1回80秒！スクワットのやり方

1セット8秒 × 10回 ＝ たった80秒。テレビのCM中や食後のひとときにできます。

 

スクワットの手順

1　椅子の前に立ち、足を肩はばに開きます

2　両手を太もものつけ根に当てて、4秒かけてゆっくりお尻を後ろに引きながら腰を下ろします。手がお腹とはさまれたらうまくできているサインです

3　お尻が椅子にふれたら、4秒かけてゆっくり立ち上がります

4　これを10回くり返します（計80秒）

 

習慣化のコツ

食後にお皿を下げるついでに、またはトイレ休憩で立ち上がるときに行うと続けやすくなります。「ながらスクワット」で無理なく毎日の習慣にしましょう。

 

まとめ

便秘の改善には、食事・サプリに加えて「体を動かす習慣」がとても大切です。スクワットなら、特別な道具も必要なく、自宅で毎日80秒から始められます。

続けることで腸の動きが整い、気づいたらお通じがスムーズになっていた、という声も届いています。まずは今日から1セット、試してみてください。

便秘や腸の不調について、もっと詳しく相談したい方はあきら功にお気軽にどうぞ。