睡眠の質が低下する梅雨時期におすすめの身体ケア

 こんにちは！あきら功 施術所　院長の杉山昭文です。

最近は雨が続いたり、ジメジメと湿気の多い日が増えてきましたね。栃木県高根沢町でも、いよいよ本格的な梅雨入りを感じる季節になりました。

当院にもここ1〜2週間で、

「夜中に何度も目が覚めてしまう」

「布団に入ってもなかなか眠れない」

「朝起きても疲れが取れていない」

というお悩みでご来院される40代・50代・60代の女性の患者様が、非常に増えています。

実際に現場で施術をしてお体を診させていただくと、単なる寝不足ではなく、首から肩、背中にかけての筋肉が異常に硬くなっている方が多いという共通点があることに気づきました。さらに、足首やふくらはぎがむくんで冷たくなっている方もたくさんいらっしゃいます。

なぜこの時期に、こうした不調が起きやすいのでしょうか？　そして、ご自宅でできる改善方法はあるのでしょうか？

今日の記事では、梅雨に睡眠の質が下がるメカニズムと、ご自宅で簡単にできるケア方法について、やさしく解説していきます。ぜひご自身のお体と照らし合わせながら読んでみてくださいね。

 

なぜ梅雨は眠りが浅くなるの？

梅雨の時期は、低気圧の日がずっと続きます。気圧が低いと、体の中の「自律神経」というスイッチが乱れやすくなります。

自律神経には、体を「活動モード」にする交感神経と、「休息モード」にする副交感神経の2つがあります。本来は夜になると副交感神経が優位になって、体がゆっくり休む準備をするのですが、梅雨の時期は気圧や湿度の変化に体がついていけず、夜になっても交感神経が働きっぱなしになってしまうことがあるんです。

これが、

「寝つきが悪い」

「眠りが浅い」

「夜中に目が覚めてしまう」

といった不調の大きな原因のひとつです。

さらに、湿度が高いと汗がうまく蒸発せず、体の中に余分な熱や水分がこもりやすくなります。すると体がむくみ、血の巡りが悪くなり、肩や背中の筋肉がこわばってしまいます。筋肉が硬くこわばった状態では、体がリラックスできず、ますます眠りが浅くなってしまうのです。

40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化も重なって、こうした自律神経の乱れをより強く感じやすい時期でもあります。「最近なんとなく不調だな」と感じている方が多いのは、決して気のせいではないんですよ。

 

ご自宅でできる、梅雨の睡眠ケア3つ

①　ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かりましょう。手足が温まると血管が広がり、血の巡りが良くなって、副交感神経が優位になりやすくなります。寝る1時間前くらいの入浴がおすすめです。

②　肩甲骨まわりを軽く動かす

両肩をぐっと上げて、ストンと一気に落とす。これを5回ほど繰り返すだけで、肩や首まわりの筋肉がゆるみ、血流が良くなります。テレビを見ながらでもできる簡単な習慣です。

③　朝にカーテンを開けて光を浴びる

雨の日でも、朝起きたらカーテンを開けて少し光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜になると自然に眠くなるリズムが整いやすくなります。

 

それでも改善しない不調は、お体の専門家にご相談ください

セルフケアを試してもなかなか改善しない、肩や背中のこわばりが強い、むくみがひどいという方は、すでに筋肉や血流に深いコリが生じているサインかもしれません。

あきら功 施術所では、鍼灸・接骨・整体の技術を組み合わせて、お一人おひとりのお体の状態に合わせた施術をご提供しています。栃木県高根沢町で梅雨の不調にお悩みの方は、どうぞお気軽にあきら功 施術所へご相談ください。

すっきりとした眠りを取り戻し、心も体も軽い気持ちで梅雨を乗り越えていきましょう。